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- 前言，献给很努力但未能随心所欲的跑者
- 第一章，2想跑的快就要注重骨骼
- 第一章，3用脚的那个部位着地比较好？
- 第一章，4跑步也不是以走路为基础
- 第一章，5不可以内八不可以外八都是错的
- 第一章，6理想的跑步方法不是单一一种
- 第二章，1不同骨架的三种跑步法
- 第二章，2检查身体判断自己的类型
- 第二章，3试跑来判断自己的类型
- 第二章，4各种类型启动骨骼开关的方法
- 第三章，1学习骨骼跑步法——移转身体
- 第三章，2学习骨骼跑步法—重心，手，驱动，着地
- 第四章，1光靠力量训练无法提高跑步的肌肉
- 第四章，2跑步肌肌力强化练习
- 第四章，3跑步肌速度强化练习
- 第四章，4跑步肌耐力强化练习
- 第五章，1努力跑也没有办法跑的更快
- 第五章，2细胞分裂训练法(精华章节)
- 第五章，3适用于全马的细胞分裂跑步法课表
- 第五章，4克服坡道需要转换姿势
- 第五章，5不同类型跑步姿势克服坡道需要转换的姿势
- 第六章，1没有人跑完马拉松，开始慢慢跑是错的
- 第六章，2走不如停下来，不必维持相同速度
- 第六章，3骨架不同跑法不同，缩短速度不如配合课题跑法
- 第六章，4不同骨架类型的超负荷训练
- 第六章，5赛前两周训练计划
- 第七章，1骨骼伸展与伸展跑（髂胫束，鹅掌，腹直肌）
- 第七章，2坐骨神经，胫骨前侧，趾骨疼痛，足底筋膜炎
- 第七章，3结束语
介绍
骨骼式跑法，讓你輕鬆上路。清晰理論解說，配合大量圖示，一看就懂！「用骨骼跑步」、「運用骨骼」。關鍵就在於跑步這項運動要以「骨骼」啟動，而不是一般認為對於運度來說最為重要的「肌肉」。本書將告訴你：◎什麼是骨骼跑步法？◎理想的跑步方法有哪些?◎判斷自己的骨架類型◎各種類型啟動骨骼開關的方法◎了解骨骼跑步法的動作◎各種骨架類型的「跑步肌」強化練習◎適合馬拉松的『細胞分裂訓練法』如何實作◎藉由骨骼伸展，對骨骼進行再教育
【海洋听书网】倾情奉献。
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